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睡前运动减肥法怎么做?床上适合做什么运动瘦身?[图]

发布时间:2019-10-12 23:02:54

对于睡前运动减肥法可能一些伙伴不是很清楚,简单说来就是在临睡前通过做一些运动来帮助燃脂以实现瘦身目的,这种瘦身方式是完全可行的。不过需要主要的是要避免运动过量,而且不宜做高强度运动。那么睡前运动减肥法怎么做?床上适合做什么运动瘦身?

1、睡前运动减肥法

1、鲤鱼式

首先把头朝下,身体摆平以后躺在床上,然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来,这个动作在做的时候需要注意一下,手和腿都要保持水平直立的状态,不要弯曲,自己有意识的将所有的力量都集中在臀部的肌肉上,这样重复几次,都不要快速的进行,否则不仅不会有减肥的作用,反而会伤害到腰椎。

2、自行车

等自行车减肥的方法想必大家都听说过,在晚上睡觉之前,平躺在床上,双腿弯曲,开始做等自行车的动作,注意缓慢,晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈,否则会让神经细胞处于兴奋的状态,很难入睡,所以慢慢的蹬自行车,重在保持姿势的标准,不在于个数,大概坚持十五分钟左右就可以了。

睡前运动减肥法有很多种,施行睡前减肥并不仅仅在于减肥瘦身,更重要的是有助于帮助我们有一个良好而高质量的睡眠,所以这样健康有效的减肥方法谁不想去做的,在做到时候也要注意坚持,不要三天打鱼两天晒网,否则并不能够看到行之有效的减肥成果。

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大学汤浅景元教授说:“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内,所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

一、收紧松弛臀部,提升臀部线条

动作1:消除臀部和大腿赘肉

挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

注意

不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作2:在办公室也能做的提臀体操

坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

注意

双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3:收紧臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

注意

在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作4:提升臀部线条

仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。

注意

腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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